przysiady na

Eksperymentuję teraz z programem pod wyskok, jak przyniesie dobre efekty, to dam znać (za jakiś miesiąc) i coś pokombinuję żeby ci pomóc. Ale jak koledzy wyżej napisali, siła maksymalna to podstawa, polepsza siłę eksplozywną i chroni przed kontuzjami, więc na razie rób pompki i przysiady na jednej, hardkorowe podciągnięcia itp.

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x20 Michail a co o tym sądzisz?

A)tak chodzi o hack B) mozlwe ze skopalem progresje wiec sumujac jak mozesz luknij ostaatni raz : 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 teraz bedzie ok? [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 4.p12 u12 p12 u12 p12,u12 p12. o to chodzi? czy moze totalny gamon ze mnie Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 [...]

Moim zdaniem najlepszy trening, dla kobiet to roweryk/bieganie- a na silowni, teoretycznie nie musisz zastepowac tego, po prostu robisz np. przysiady na min. obciazeniu z duza iloscia powtorzen. Jednak nie jestem zwolennikiem kobiet na silowni- chociaz jak najbardziej jestem za rowno uprawnieniem. Pozdrawiam

Planujesz przysiady na konkurs? A jak u Ciebie z wyciskaniem? Trzeba by chyba sprawdzić :->

Przyrząd do nóg jest niepotrzebny dlatego, że możesz robić przysiady na 1001 sposobów zamiast bawić się w takie wynalazki.

Ja nie mam stojaków na siłowni też, wku*wia mnie to, ale robię przysiady na suwnicy Smitha.

Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.

Ok zaczne robic to co mowisz a co bys proponowal na przednia strone barkow bo chcem ja bardziej wypelnic, bo tylnia jest w porzadku. I czy moge dorzucic do treningu przysiady na maszynie?

Rozpisz to konkretnie, uwzględnij przysiady na początku.

Proponuje przysiady na jednej nodze. Zapewne nie będziesz w chwili obecnej wykonać pełnych siadów w związku z czym proponuje siadać na krzesełko. Pamiętaj aby ćwiczyć obydwie nogi. Dostosuj ilość powtórzeń do nogi słabszej. Wraz z postępami obniżaj głębokość.

najlepiej pon,sr,pt ćwicz :) poszukaj gdzieś był temat odnośnie ćwiczeń w domu na dane partie mieśniowe.Ale przysiady na pewno lub jakieś wyskoki.

Robiłeś przysiady na siłowni? Jeżeli tak, to przeniosłeś w pewnym momencie ciężar ciała na palce stóp?

Ja polecam przysiad bułgarski z hantelką lub talerzem oraz przysiad na jednej nodze. Osobiście wykonuje przysiady na jednej nodze trzymając się jedną ręką za np drzwi i jako tako efekty są. Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2020-12-31 12:37:58

Nie musisz się trzymać kurczowo tego planu, ja jestem przeciwnikiem udziwnień, typu pompki na piłkach lekarskich i to dla osób początkujących, chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.Osoba ledwo przysiad potrafi zrobić a trenej ją wysyła na przysiady na bosu, zawsze niestabilne ćwiczenia będą zwiększały ryzyko kontuzji

Na poczatek radzilbym same przysiady na pelnej stopie i na maksa ile sie da w dol ze prawie tylkiem do ziemi bedziesz dotykac (wiem ze nia masz pelnego zgiecia) z czasem stawy Ci sie uelastycznia i zejdziesz w dol, a do tego rozciagania po kilku treningach dorzucaj ciezar powoli, ja mialem naderwane wiezadla, pomoglo.

[...] do treningów i diety wyglądają świetnie. Trzeba jednak czasu i samodyscypliny (wszędzie trzeba). Odpowiednie jedzenie + drążek, pompki (wszystkie warianty w tym jednorącz), przysiady na jednej nodze, coś na brzuch, i będzie git! Kettlem mógłbyś dodać rwania/wymachy/high pulle - na kondyche, albo trening 300-KB-Ch. Sztangielkami mógłbyś [...]

ehh robię przysiady na dwóch nogach bez żądnych ciężarów Aż taki głupi to nie jestem Jedynie w 3 ostatnich ćwiczeniach wykorzystuje "ciężary" Hantle ważą 5kg a sztanga 15kg

Na mnie swietnie dziala takie cwiczenie jak przysiady na jednej nodze ze sztangielkami w rekach. Bardzo polecam !